दोस्तों मजबूत आकर्षक और बड़े बाइसेप्स हमारी पर्सनालिटी और भी उभर कर लोगो पर अपना इम्प्रेशन जमाती है। यह सिर्फ एक आकर्षक सुडौल शरीर की ही माँग नही है। बल्कि रिसर्च से यह बात साबित हुई है कि, मजबूत सुडौल बड़े बाइसेप्स लड़कियों को सुरक्षा का अनुभव कराती है। इसलिए ज्यादातर लड़कियाँ इसी तरह के लड़कों से प्रेम या फिर शादी करना पसंद करती है। लेकिन इसका मतलब यह कतई नही है कि लड़कियाँ सिर्फ बाइसेप्स के आधार पर ही आपको जज करें।
क्योकि हर इंसान सामने वाले को अलग अलग आधार पर परखता है। फिर उसे अपना जीवन साथी बनाना है या नही बनाना यह तय करता है। लेकिन रिसर्च के मुताबिक हमारे बाइसेप्स हमारे चयन को आसान बना देते है। दोस्तो चाहे लड़का हो या लड़की जब बात शादी की हो या प्रेम प्रसंग की तो जाने अनजाने हमारा दिमाग। ऐसे लोगो को ही तलाश करता है, जिसका डीएनए अच्छा स्वस्थ और ताकतवर होता है। इसके साथ ही हमारी शरीर की बनावट हमारा खान पान यह सब कुछ भी इसमे शामिल होता है।
हो भी क्यों न, आज हर कोई जॉन अब्राहम (John Abraham) और रितिक रोशन जैसे हैवी बाइसेप्स बनाना चाहता है। कई लड़के मेहनत के बाद बाइसेप्स बनाने में सफल हो जाते हैं, लेकिन काफी ऐसे भी हैं जिनके बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ता।
अगर आपको अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना है। या आपके बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ रहा है, तो हम आपको ऐसी जानकारी देने वाले हैं। जिससे आपको इनका साइज बढ़ाने में मदद मिलेगी। इससे आप 15 दिन में ही अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ा सकते हैं।
1. बाइसेप्स ट्रेनिंग करें
जब भी आप एक्सरसाइज करें तो बाइसेप्स एक्सरसाइज को रिपीट जरूर करें। ऐसा करने से आपके बाइसेप्स का साइज बढ़ सकता है। इसके साथ ही आपको हफ्ते में 2 दिन आर्म्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके साथ ही ट्राइसेप्स (Triceps) और फोरआर्म्स (Forearms) को भी आपको ट्रेन करना होगा। ताकि आपके बाइसेप्स अच्छे से दूसरों को न सिर्फ एक्सप्रेस हो बल्कि दिखने में भी आकर्षक हो। ऐसा करने से आपके बाइसेप्स का हर मसल्स ट्रेन होगा और जल्दी ग्रो करेगा।
जो नए लोग होते ही वह अक्सर यह गलती करते हैं। कि बाइसेप्स जल्दी से जल्दी बनाने के चक्कर में वो हर रोज़ बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते रहते है। लेकिन यह गलत है क्योंकि यह बाइसेप्स मसल बहुत छोटा हाइस्सा है। आपके द्वारा की जाने वाली दूसरी एक्सरसाइज भी इस मसल ग्रुप पर असर करती है। इसलिए यह जरूरी है कि आप हफ्ते में सिर्फ एक बार ही बाइसेप्स एक्सरसाइज करें। क्योंकि ये मसल्स ग्रुप काफी छोटा है। अन्य कसरतों में भी इसका यूज होता है। जब आपको जिम करते हुए काफी वक्त हो जाये तो किसी ट्रेनर से सलाह लेने के बाद आप अपने बाइसेप्स की एक्सरसाइज हफ्ते में एक बार की बजाए दो बार भी कर सकते है।
2. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग
आप मे से बहुत से ऐसे लोग होंगे जो बाइसेप्स बनाने के चक्कर में, सिर्फ डम्बल्स ही मारते रहते है। लेकिन ऐसा करना गलत है, अगर आपको अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना है। तो आपको रेजिस्टेंस ट्रेनिंग भी बाइसेप्स एक्सरसाइज के साथ करना चाहिए। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग आपके बाइसेप्स का साइज बढ़ाने में काफी मदद करती है। अधिकतर लोग सिर्फ डम्बल और बार्बेल से ही एक्सरसाइज करते रहते हैं।
इसके मुकाबले उन्हें केबल, रेजिस्टेंस बैंड, केटलबेल आदि से भी एक्सरसाइज करना चाहिए। इससे मसल्स टारगेट बदलेगा और आप सेशन में कुछ अलग एक्सरसाइज करेंगे। इससे आपका फोकस भी अधिक बना रहेगा।
3. पहले इस बात का रखें ख़्याल
हम में से बहुत से लोगो ने यह काम जरूर किया होगा। जब भी हम किसी जिम में जा कर एक्सरसाइज करते है। तो हमारे आसपास कई लोग एक्सरसाइज करते हैं, उनके हैवी बाइसेप्स देखकर हम उनकी एक्सरसाइज स्टाइल को फॉलो करने लगते हैं। यह गलती कभी न कभी हम जरूर करते है। आपको यह बात ध्यान में रखनी चाहिए कि वो लोग कई सालों से जिम कर रहे हैं। उनका बाइसेप्स बन चुका है, अब वो लोग जो भी एक्सरसाइज करते है। वह सब सिर्फ उनके बाइसेप्स और बाकी के बॉडी कट्स की शेप को बनाये रखने के लिए करते है। इसलिए आप कभी भी उन लोगो की कॉपी मत कीजिये जिनकी बॉडी पहले से बनी हुई है।
आप इस क्षेत्र में नए हैं तो आपको बार्बेल, डम्बल, केबल और रेजिस्टेंस बैंड से ही कसरत करना चाहिए। जब जिम करते हुए आपको कुछ समय हो जाए तब आप अपने ट्रेनर से एक्सरसाइज के नए वेरिशन्स के बारे में पूछ सकते हैं।
4. हैवी वेट VS पोजिशन
बहुत से नए जिम जॉइन करने वाले लोग अक्सर जल्दी से जल्दी बॉडी बनने के चक्कर में गलती करते हैं। वो यह सोचते है कि वे जितना ज्यादा हैवी वेट उठायेंगे। उनकी बॉडी उतनी ही जल्दी शेप लेना शुरू करेगी। लेकिन ऐसा नही है हैवी वेट उठाने के चक्कर में वर्कआउट पोजिशन से समझौता करना गलत हो सकता है। इतना ही नहीं इससे आपको चोट भी लग सकता है।
मैंने कई बार जिम में देखा है कि लोग अपनी क्षमता से अधिक वेट उठाने की कोशिश करते हैं। ऐसा करने से उनका पोश्चर गलत हो जाता है और उनका टारगेट मसल्स बदल जाता है। साथ ही लोड भी अन्य मसल्स पर आने लगता है। जिसकी वजह से कई मसल्स डैमेज हो जाते है और फिर उन्हें दर्द होता है। ऐसे में आपको यह बात गांठ बांध कर रखनी चाहिए कि, हैवी वेट उठाने से ज्यादा जरूरी है। आपका पोश्चर, क्योकि अगर आपका पोश्चर गलत हुआ तो यह आपके मसल्स को डैमेज कर देगी। आप जितना सही पोश्चर में एक्सरसाइज करेंगे आपकी बॉडी आपके बाइसेप्स उतनी ही जल्दी उभर कर कट्स के साथ एक्सप्रेस होगी।
5. डाइट
बहुत से लोग जिम में कई घंटे बिताने और हैवी वेट उठाने के बावजूद उनकी बॉडी में कुछ खास फर्क नही दिखता। इसकी सबसे बड़ी वजह है उनका डाइट मैंने ऐसे कई लोगों को देखा है जो हैवी वेट उठाते हैं लेकिन उनके बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ता। ऐसे लोगों को मैं बताना चाहूंगा कि सिर्फ हैवी वेट उठाने से साइज नहीं बढ़ेगा इसके लिए आपको प्रोपर न्यूट्रिशन पर भी ध्यान देना पड़ेगा। न्यूट्रिशन का मतलब यह नही की आप सप्लीमेंट लेना शुरू कर दें। न्यूट्रिशन का मतलब है कि आप अपने जिम वर्क आउट और अपने गोल्स के हिसाब से डाइट लें।
आपको अपने गोल के मुताबिक प्रोटीन, फैट और कार्ब के इंटेक पर ध्यान देने की बहुत जरूरत होती है। यदि आप अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना चाहते हैं तो आप किसी ट्रेनर से अपने लिए बेस्ट डाइट प्लान बनवा सकते है और उसे फॉलो कर सकते हैं। फिर देखिए वर्क आउट और डाइट दोनों मिलकर कैसे 2 हफ्ते में आपके बाइसेप्स को उभारते है।
ऑर्म्स की कुछ बेस्ट एक्सरसाइज
- बार्बेल कर्ल (Barbell Curl)
- वन आर्म डंबल कर्ल (One-Arm Dumbbell Curl)
- प्रीचर कर्ल (Preacher Curl)
- कॉफ रेज (Calf Raise)
- क्लोज ग्रिप चिन अप्स ( Close Grip Chin Ups)
- रोमन रिंग डिप्स (Roman Ring Dips)
- क्लोज ग्रिप रिंग पुश-अप्स (Close Grip Ring Push-Ups)
- वन आर्म पार्सिअल हैमर कर्ल (One Arm Partial Hammer Curl)
उम्मीद है कि आपको हमारे इस आर्टिकल से काफी कुछ सीखने को मिला होगा। अगर आप को यह पोस्ट पसंद आया तो इसे अपने उन दोस्तों के साथ शेयर कीजिये। जो अभी जिम जॉइन किये है या जिम जॉइन करने वाले हैं।
