नींद की कमी से कैसे बचे ?

आज कल ज्यादातर लोग नींद न आने या नींद देर से आने जैसी समस्या से जूझ रहे है इसका सबसे बड़ा कारण है ! हमारे आज कल की जीवन शैली और दिनचर्या पहले के लोग ज्यादा मेहनती काम करते थे ! इसीलिए जैसे ही रात होती और वो जैसे ही बिस्तर पे जाते तो उन्हें तुरंत नींद आ जाती थी ! दूसरा कारण यह है की आज कल लोगो में तनाव ज्यादा है इसकी वजह है हमारा एक दुसरे से प्रतिस्पर्धा हम हर रोज एक दुसरे से आगे निकलने के लिए जी तोड़ मेहनत करते है ! स्टूडेंट अपनी क्लास के दुसरे लोगो से आगे निकलने की कोशिश करता है जबकि बड़े काम व रुतबे के लिए एक दुसरे से प्रतिस्पर्धा करते है !

आज हर कोई इस खेल में शामिल हो चूका है नवजात शिशुओं को छोड़ कर ! आगे निकलने की होड़ की वजह से हमे तनाव होता है जिससे दिमाग रिलैक्स होने के बजाये तनाव से ग्रस्त हो जाता है और नींद ना आने जैसी समस्या उत्पन्न होती है ! इस सोशल मीडिया और मशीनी युग में हर कोई मोबाइल और laptop में बिजी है ! रात को सोते वक़्त भी उनका मोबाइल चालु रहता है जिससे रात को आने वाले मेसेज मेल को बार बार कई लोग चेक करते है जिससे नींद ख़राब होती ! क्या आपको पता है आज कल लोगो में मोटापा कितना आम बात हो गयी है मोटापा बढ़ने की एक अहम वजहों में से एक वजह है अच्छी और गहरी नींद ना लेना !

नींद न आने की और भी बहुत सी वजह है मगर इसमें मुख्या वजह है तनाव जोकि उत्पन्न होता है हमारी दैनिक दिनचर्या से तो आज हम इसी पे बात करेंगे की आखिर हम कैसे एक अच्छी और गहरी नींद ले !

अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए ये स्टेप फॉलो करें

1. अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए यह जरुरी है की आपका शरीर शाररिक तौर पर थके जाए इसके लिए यह जरुरी है की आप कोई मेहनत वाला काम करे ! या फिर कोई ऐसा काम जिसमे आपके शरीर की उर्जा ज्यादा से ज्यादा खर्च हो !
2. रोज सुबह कम से कम एक घंटा वर्कआउट करे ! वैज्ञानिकों के अनुसार जो लोग सुबह एक घंटा भी वर्कआउट करते है उनकी सेहत दुसरे लोगो के मुकाबले ज्यादा अच्छी होती है ! इसके साथ ही उनकी उम्र भी दुसरे के मुकाबले धीरे धीरे बढती है !
3. आज कल हर इंसान एक दुसरे से प्रतिस्पर्धा करने में लगा है फिर चाहे वह स्कूल में हो कॉलेज में हो या ऑफिस यहाँ तक की घर पर भी लोग एक दुसरे से प्रतिस्पर्धा करते है ! जितना हो सके प्रतिस्पर्धा से बचने की कोशिश करे !
4. तनाव से खुद को बचाए इसके लिए यह जरुरी है की आपका मन शांत हो और मन को शांत करने का सबसे अच्छा हथियार है प्राथना करे ! भले ही आप इश्वर में यकीं ना भी करते हो या फिर ज्यादा आस्थावादी न हो फिर भी प्राथना कीजिये इससे मन शांत होता है !
5. आज कल लोग दौलत कमाने में इतने बिजी हो गए है की वो अपनी रचनात्मकता को भूल ही गए है ! इसी लिए यह जरुरी है की बीच बीच में आप कोई ऐसा काम करे जो हट कर हो जैसे सन्डे को सुबह जल्दी उठ कर अपनी वाइफ के लिए नास्ता ही बना दीजिये ! आपकी वाइफ भी खुश और आपको भी अच्छा महसूस होगा क्योकि आप कुछ नया कर रहे है !
6. खुद के साथ जोर जबरदस्ती ना करे अगर आपको कोई काम करने में मज़ा नहीं आ रहा तो उसे मत कीजिये ! उसके बारे में सोचिये भी मत अगर हो सके तो वह काम किसी और से करवा लें !
7. रात को भोजन में हलकी चीजे ही खाए ज्यादा वसा युक्त भोजन ना करे क्योकि रात को हमारा शरीर रिलैक्स मोड में होता है ऐसे में हमारी पाचन शक्ति धीरे धीरे काम करती है जिससे गैस और अपच जैसी प्रॉब्लम उत्पन्न होती है ! यही वजह है की बहुत से लोग इसकी वजह से भी रात को अच्छी नींद नहीं ले पाते है !
8. रात को खाना खाने के बाद 15 से 20 मिनट जरुर टहले इससे शरीर में हर्मोन का स्तर अच्छा होता है ! इसके साथ ही आपके शरीर को रिलैक्स मोड़ में जाने में बहुत मदद मिलती है !
9. रात को सोने से आधा से एक घंटा पहले मोबाइल laptop सब बंद कर दे मतलब उन्हें अपने से दूर ही रखे ! फिर उसके बाद बिस्तर पर खुद को रिलैक्स करे और बिस्तर पर लैटे लैटे ही ध्यान आँख बंद करके ध्यान लगाने की कोशिश करे ! इससे शुरू शुरू में आपको दिक्कत हो सकती है लेकिन बाद में आपको कब नींद आएगी पता ही नहीं चलेगा !
10. रात को सोने से पहले ज्यादा पानी या फिर लिक्विड वाले पदार्थ न पिए इससे आपको रात में बार बार पेशाब के लिए उठना पड़ सकता है जिससे आपकी नींद ख़राब होगी ! लेकिन अब इसका मतलब ये नहीं है की आप रात को पानी ही ना पिए बस पानी की मात्रा कम कर दें !
11. सोने से पहले कोई भी ऐसी बात करने से बचे जो आपको परेशान कर सकती है ! हमेशा यह कोशिश करे की रात के वक़्त घर का माहोल शांतिमय हो ना की मिया बीवी या बच्चो के साथ बहस ! इससे आपका दिमाग उत्तेजित हो जाता है और फिर आपको नींद आने में समस्या होती है !
12. बहुत से लोग ऐसे है जो दीन के वक़्त सोते है ऐसा करने से शरीर को फायदा तो जरुर होता है लेकिन जिन लोगो को नींद ना आने की समस्या है उनके लिए यह अच्छा नहीं ! दिन के वक़्त सोने से आपको रात में नींद आने में परेशानी होती है इसी लिए जितना हो सके दोपहर को सोने से बचे !
13. आज कल लोग अपने इंसानी रिश्तों को कम एहमियत देते है वो हर वक़्त या तो बाहर होते है और अगर घर पर है तो फिर मोबाइल और laptop में लगे रहते है ! ऐसा करने से बचे अपने इंसानी रिस्तों को समय दे अपनी बीवी या हस्बैंड के साथ समय बिताये ! अपने बच्चो के साथ खेले या हंसी मजाक करे ! ऐसा करने से न सिर्फ रिस्तों की खूबसूरती बनी रहती है बल्कि दिल को सुकून और मन शांत होता है ! जब मन शांत होता है तो नींद ना आये ऐसा तो हो ही नहीं सकता इसी लिए अपनों को वक़्त दीजिये !

आप फिलहाल हमारी बताई हुई ये सभी स्टेप्स को एक एक करके अपने दैनिक जीवन में उतारने की कोशिश कीजिये ! यह सब कुछ एक साथ तो नहीं हो पायेगा इसी लिए एक एक स्टेप करके आगे बढे और देखिएगा आपको बहुत फायदा होगा ! दोस्तों अगर आपका कोई साथी या दोस्त नींद न आने की समस्या से जूझ रहा है तो हमारा यह पोस्ट उसके साथ जरुर शेयर करें !